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Phase 1: Stabilization & Endurance. Stabilization Endurance is the foundation of the entire OPT™ Model. During this first phase, clients will perform 12-20 repetitions per set, their movement speeds will slow down, and the intensity/weight used for exercises reduced to promote muscular endurance and ensure correct form and technique. Main lifts: 2 to 5 reps per set and 3 to 6 work sets for each movement; Accessory lifts: 6 to 12+ reps per set and 2 to 6 sets for each movement; Basic guidelines for intensity: Main lifts: 80 to 95 percent of the 1RM (heavy to very heavy) Accessory lifts: 60 to 85 percent of the 1RM (moderate to heavy) Gaining Size and Improving Muscular Endurance.

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Hypertrophy Muscular Endurance/Stabilization 30–45% of one rep max (1RM) or up to 10% of body weight 85–100% of 1RM. 75–85% of 1RM 50–70% of 1RM. . bestellen anabole steroide online weltweiter versand. How many sets and repetitions are recommended when focusing on muscular endurance?, bestellen anabole steroide online bodybuilding-ergänzungsmittel.. 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